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順加床墊-睡眠時間與身心健康的關系—精華篇
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2021-08-29
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“睡眠時間”與健康及“死亡危險率”的關系，可以通過睡眠時間來表示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會成倍增加。
關于睡眠時間與死亡危險率的關系，這近十年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。
西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，國內(nèi)目前還沒有相關的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
“國外這些經(jīng)過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計學上說明的一種現(xiàn)象，不能直接當成科學依據(jù)。”胡俊說，就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統(tǒng)計結果，其中的醫(yī)學意義尚待研究。同時，還要考慮不同人種生理機制的不同這個因素。
“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但并沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重慶醫(yī)學院附一院內(nèi)分泌科教授李志富認為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理，但并不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強于后者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個關系圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于
6小時。”醫(yī)學上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。睡眠時間；《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢，你可以試試看：相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經(jīng)常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。
“ 記住，11點入睡，是睡眠時間的最后底線。”
現(xiàn)代醫(yī)學認為，人在睡眠時，機體的一切生命活動就減慢，處于休息、恢復和重新積累能量的姿態(tài)。尤其是老年人，由于組織、器官的衰老和機能的退化，免疫力會處于較低水平，抵抗疾病能力下降；此外，老人大腦中協(xié)調晝夜變化關系的松果體萎縮，睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，難以有充足的睡眠，熟睡程度差使機體得不到充分休息。這將會影響他們的免疫機能。如免疫能力不斷衰減，則易于感染疾病，尤其是在傳染病（比如流感）流行期間更應值得重視。
睡眠充足有助于提高機體免疫力，所以我們應確保每天都保證充足的睡眠時間。患有嚴重失眠癥者可尋求醫(yī)生的幫助，通過某些藥物以促進睡眠，也是提高睡眠質量、增加睡眠時間的一種有效措施。